3年間朝食に豆乳だけ飲み続ける効果。こんな結果になりました!

2019年11月15日

 

年々体重が増え、健康診断の数値も悪くなり、おなか周りが気になる年齢になると、何を食べても飲んでも健康に悪く太る気がして何を食べて飲めば良いのか悩んでしまいますよね。

 

そんな中、豆乳体に良く筋トレへの効果も抜群と聞きましたので、豆乳は体に良いのか、豆乳を飲むと太るのか等々、色々考えてるのも大変なので、実際に飲んで試してみました!

 

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豆乳は大豆たんぱくの力

 

豆乳は肥満を予防・動脈硬化防止

 

 

1日のたんぱく質の必要摂取量は

体重kg×1.2g

です。

なぜたんぱく質が必要かと言うと健康体(適正体重)になる為にダイエットをしようとすると痩せやすい体質を作る必要があります。

大豆の33%を占めるたんぱく質は、低カロリーで基礎代謝を活発にし、
ダイエットに効果を期待できます。

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痩せやすい体質にするにはある程度の筋肉量が必要ですので、筋トレも効果的ですが、筋トレをしたら、たんぱく質が必要になります。

 

なぜ筋トレが必要なのかというと、筋肉量が増えると基礎代謝が増えます。基礎代謝っていうのは、な~んにもしなくてもカロリーを消費してくれるもので、筋肉量が多いほど一日の基礎代謝量が増えて、カロリーを消費していきます。



 

筋肉質な人や、体の大きい人の方が、食事量も多いし、お腹が減るのも早いのはこのせいです。

車で例えるなら、排気量が多い乗用車の方が軽四より燃費が悪いのと同じ原理です。

そう考えると

筋トレ+プロテインは必須ですよね。

 

※自宅で簡単筋トレ!必要に応じて重量を変えられる物が便利です。

 

 

たんぱく質を英語で言うとプロテインですから、豆乳で摂取すれば良いのです。

筋トレした後プロテインを飲むぐらいなら、豆乳を飲んでたんぱく質を摂取してしまえばいいのです。その他では血流改善にも効果ありです。

 



 

 

豆乳の栄養成分

 

イソフラボンの力

がん予防、骨粗鬆症予防への期待

 

植物性化合物でポリフェノールの一種で、エストロゲンに似た構造です。

例えば乳がんは、エストロゲンの過剰分泌が原因のひとつと考えられておりエストロゲンが足りなければ補い、多すぎるときには減少させようと働くため、乳がんなどのホルモン依存型のがん予防にも効果が期待されています。

 

サポニン

⇒肥満体質の改善及び予防・動脈硬化と老化の防止

 

レシチンの力

⇒脳の老化予防、コレステロール低下で生活習慣予防への期待

 

オリゴ糖

⇒便秘の改善



 

フィチン酸

⇒抗酸化作用、発がん予防への期待

 

ビタミンB群

⇒脳の機能維持、イライラ予防

 

ビタミンE

⇒血行促進、抗酸化作用


 

 

カリウム

⇒ナトリウム排出・高血圧予防

 

マグネシウム

⇒ホルモン分泌器調整、カルシウムとの関係性

 

不飽和脂肪酸

⇒コレステロール代謝調節

 

豆乳ってすごくないですか?!

万能薬みたいですね。

 



 

 

 

豆乳の種類

 

豆乳と言っても色んな種類があって、味も色々あります。

ダイエット、プロテイン替わりに飲む場合は「無調整豆乳」がおすすめです。

 

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更に筋トレ効果を高めるには無調整豆乳にプロテインで味付けして飲むのが効果絶大です。

 

 

飲みやすいように色んな味が付いているのを「調整豆乳」と呼んでいます。

豆乳に慣れるまでは調整豆乳で好きな味を飲むのがお勧めです。

⇒豆乳の種類(キッコーマンHP)

 

 

 



 

 

結局効果はどうなの?

自分自身、朝食は無調整豆乳+プロテイン(ココア味)を試しています。

ダイエット効果はあまり感じていませんが、筋トレの効果が出やすいのは体感できます。

一番の効果はこの豆乳生活を始めてから一切風邪を引いて無いですね。

熱が出る事も無いですので仕事、旅行の予定も乱すことなく安心して予定通りに出来ています。

効果は人それぞれかもしれませんが続けると何か良い効果があると思いますよ~!!

 

 

 

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Posted by mrt