【中間管理職向け】楽ちん簡単なダイエットは効果があるのか?!Part1

2019年2月3日

年々体形が変わってきて中年体形まっしぐら。何とか腹肉だけでも減らしたいけど、時間も無ければ、体力もない、ライザップに行くお金も無いのが中年達の悩みです。

ネットで調べると、手軽に無理せず簡単にダイエットが出来る方法がめちゃくちゃ一杯あるじゃないですか。

 

・手軽

・短時間

・安い

 

をコンセプトに試してみます。



 

ダイエット方法は何がある?!

色々見てみると大きくは

「食事でカロリー調整」

「運動をしてカロリー消費」

この2個ですね。

 

摂取カロリーが消費カロリーを下回れば必ず痩せる!

 

当然と言えば当然です!

これが出来れば何の悩みもないけど出来ないから今の体形。

 

飲み会もあれば、昼は仕事柄外食、夜は晩酌しないと、今日の嫌な事
忘れられません。

 

なので、食事に関しては量や晩酌はそのままで内容を少し見直す事に。

 

取り組む事は

 

まずは食事について。

 

色んな情報がありますが継続できそうな

 

・炭水化物の糖質は減らした方が良い

・タンパク質を摂取

・野菜を主に食べる

・21時以降は食べない

・甘いもの、お酒NG

 

ん~・・色々あるけど全部取り入れるのは、難しいし継続も大変そう。

 

どれにするかなぁ~

 

運動について。

どのサイトにも方法、内容は色々ありますが

 

「有酸素運動」「筋トレ」

 

これも当たり前ですね。

かと言って、ジムでバリバリ筋トレ朝晩ジョギングも続きそうに無いし、仕事終わって家で出来る事や体に無理をしないのが良いです。

有酸素運動は走らなくても、30分歩くだけでも効果あるみたいなので、これは良さそう。

筋トレも大きい筋肉を鍛えるのが効果高くて、大胸筋、太ももが良いみたい。

 

おぉ~驚きの記事発見しました。

 

スクワット3回=腹筋100回!

 

コンセプトにピッタリじゃないですかぁ!!

 

仕事しながら簡単に継続できそうな、メニューが見えてきました。

 

 



 

 

チャレンジするのはこれ!

 

食事

・晩飯は米を食べない

炭水化物の摂取量を減らす為。昼は難しいので普通に食べます。

 

・夜は米の代わりに納豆

炭水化物をたんぱく質にしてみる。筋トレにも良い影響があるはず。

 

・朝は豆乳

これもたんぱく質摂取の為。

⇒豆乳の記事も書いています。

 

これぐらいなら無理なく出来るはず。

 

 

運動

 

・筋トレ

ダンベルプレス10回3セット大胸筋を鍛えてみます。

重要な運動、スクワット!これも10回3セットします。

ダンベルは長く使いたいので重量の変えられる物にします。

 

・有酸素運動

1日平均7,000歩を目指します。4000歩、歩くのは30分ぐらい必要です。
今は平均3500程度です。携帯のアプリを使って計測します。

 

まとめると

食事は晩は米抜きで納豆。朝は豆乳飲んでたんぱく質。

運動はダンベルで大胸筋スクワットで太もも鍛える。

1日7000歩目指す。

特にスクワットは効果高いみたいなので注目したいですね。

筋トレは週3~4回。その他は毎日かな。

 


※本日のスペック

年齢:40台半ばの中年おっさん

身長:169cm

体重:64kg

体脂肪率:18.5%

腹回り:83cm

このスペックがどうなるでしょう?!

 


⇒Part2はこちら!

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Posted by mrt