【中間管理職向け】楽ちん簡単なダイエットは効果があるのか?!Part4

2019年2月3日

かる~い気持ちでスタートした、この楽して痩せようダイエットですが、何とか続いております。

色んな誘惑や、飽きもあり簡単とは言う物の結構大変です。

始めてから約半月経ちますが、どんな状況でしょうか~

 

⇒前回。

 



 

食事は・・・

・晩飯は米を食べない
・夜は米の代わりに納豆
・朝は豆乳+プロテイン

なかなかこれが大変ですね~。

納豆は何とか続けたいですが、どうしても合わないおかずの時もありますので、3個パックを買って週3回に変更しました。

米抜き、朝豆乳は慣れてきたので問題無し!

ただプロテイン、豆乳の味に飽きてきてしまいますので、何かひと工夫が必要かもしれません。

 

この前テレビでおからが良いって言ってたので、こんなクッキーを間に挟むのも良いかも。

 

豆乳関連のこんなリゾットもありますね。美味しそうなので今の豆乳が無くなったら試してみようかぁ

 

 

まぁ夜、朝はこんな感じで気を付けていますが、昼がどうしても外食が多いので調整が難しい!

 

京都に出張でこんな店で食べてしまいました

 

あいつのラーメン かたぐるま

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めちゃ旨いけど、ダイエットには向いて無いでしょ

ダイエット的には失敗ですが、こんな事も含めてまったり、のんびりダイエットですから!っと自分に言いきかせてます。

 

 

運動は

 

ダンベルプレス×10回3セット

ダンベルスクワット×10回3セット

先週は、月曜日から金曜日まで5日間頑張りましたよ~。筋肉痛にはなりませんが、着実に効いてる感じがします♪

手にちょっとマメ出来てきました。

 

あとは歩数です。

 

 

1週間の平均は7000歩超えました。(写真の平均6756は9月平均)雨が降ったり仕事が遅くなると歩数が増えないので、出来る時に少しでもプラスになるようにチャレンジしています。

 

まぁ運動しないよりはマシかなっていう程度の負荷ですが

 

結果は?!

 

前回は

年齢:40台半ばの中年おっさん

身長:169cm

体重:64kg

体脂肪率:18.5%

腹回り:83cm

 

今回は!



 

年齢:40台半ばの中年おっさん

身長:169cm

体重:63.2kg

体脂肪率:18.6%

腹回り:83cm

 

体重微減、体脂肪率微増!

誤差の範囲かもしれませんね。

ゆる~いダイエットなので、結果もゆる~いのはしゃーないです。

キープできていると思えば効果ありですし、何より健康を意識している事が大事なはずです!

引き続きがんばります。

ちょっとゆるすぎるかもなぁ

 

⇒Part5はこちら

 

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Posted by mrt