【中間管理職向け】楽ちん簡単なダイエットは効果があるのか?!Part5

2019年6月5日

ゆるゆるダイエットを始めて3週間経過しました。

志半ばとか三日坊主とか言いますけど、そんな言い伝えには負けません!

さてさて進捗どんな感じでしょうか。

⇒前回

 



 

楽々ダイエットの食事は・・・

 

・晩飯は米を食べない
・夜は米の代わりに納豆
・朝は豆乳+プロテイン

前回から納豆は週3日に変更しましたけど。

たんぱく質を多めにして、炭水化物を減らすというイメージですけど、朝晩はなんとかこれに沿って進めていますけど、大敵は昼飯ですね。

どうしても外食になると、炭水化物が多くなってしまい悩みの種ですね。

しかも今週は昼飲み会があり

 

かんぱ~い!

 

鳥レバー!

 

焼きあなご!

 

 

 

まるまさ家 姫路駅前店

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反省です・・・・

⇒姫路の昼飲みスポット



 

 

楽々ダイエットの運動は?

ダンベルプレス×10回3セット

ダンベルスクワット×10回3セット

先週は、火曜日から土曜日まで5日間コツコツとしていますので手にマメが出来ていますね。

 

あとは歩数です。

 

歩数にムラがありますけど、7000歩はキープしています。

ただ最近雨が多いので、歩数を増やすのがなかなか難しいので、歩ける時に一杯歩くようにして、貯金しておかないとだめです。

 

結果は?!

 

前回は

年齢:40台半ばの中年おっさん

身長:169cm

体重:63.2kg

体脂肪率:18.6%

腹回り:83cm

 

今回は



 

年齢:40台半ばの中年おっさん

身長:169cm

体重:63.4kg

体脂肪率:18.1%

腹回り:83cm

 

体重微増、体脂肪率微減!

ほぼ変化なし。

気のせいかもしれませんが、胸筋が付いてきた感じがします。腹は出っ張っていますけど。

有酸素運動は続けないと、脂肪が戻ってきますが、筋肉は一度付ければなかなか落ちませんので、筋トレ量増やすのが良いかもしれません。



 

 

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Posted by mrt