【中間管理職向け】楽ちん簡単なダイエットは効果があるのか?!Part6

2019年2月3日

⇒Part5

 

ゆるゆるダイエットを始めて1ヵ月経過しましたが、何とか続けています。

1ヵ月でどの様に体形が変わったか、経過報告です!



食事は・・・

 

・晩飯は米を食べない

・夜は米の代わりに納豆

・朝は豆乳+プロテイン

たんぱく質を多めにして、炭水化物を減らすという作戦です。朝豆乳+プロテインだと昼までお腹減りっぱなしです。

慣れてきたみたいで晩米無しでも、耐えられるようになりましたけど、晩酌しているので、どんだけ効果があるのか微妙な所です。

 

 

運動は

 

ダンベルプレス×10回3セット

ダンベルスクワット×10回3セット

 

 

あとは歩数です。

 

 

今月は台風が多すぎて、ウォーキングがあまりできなくて、歩数が伸びませんでした。

目標の平均7,000歩に届かず。

 

 

結果は?!

 

月初は

年齢:40台半ばの中年おっさん

身長:169cm

体重:64kg

体脂肪率:18.5%

腹回り:83cm

 

今回は

 



 

年齢:40台半ばの中年おっさん

身長:169cm

体重:63.7kg

体脂肪率:18.1%

腹回り:83cm

 

1か月ですこーしだけ減です。

 

緩い内容ですが、筋トレが一番効果が出てきています。

食事と筋トレに力を入れると効果が高いかもしれませんので、来月は筋トレに力を入れてみます。

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Posted by mrt